Vitamin D की कमी से शरीर को हो सकते हैं ये 6 नुकसान, समय रहते पहचानें लक्षण और अपनाएं ये उपाय
Vitamin D Deficiency:
मजबूत हड्डियों, बेहतर इम्यूनिटी और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए विटामिन D बेहद जरूरी है। इसे ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से सूर्य की किरणों से प्राप्त होता है। लेकिन बदलती लाइफस्टाइल, धूप में कम समय बिताना और असंतुलित खानपान के कारण आज कई लोग इसकी कमी से जूझ रहे हैं। आइए जानते हैं इसके लक्षण, फायदे और पूर्ति के उपाय।
विटामिन D की कमी के 6 मुख्य लक्षण
- हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
लगातार हड्डियों में कमजोरी, जोड़ों की अकड़न या मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना इसकी कमी का संकेत हो सकता है। - बालों का गिरना
अचानक बालों का तेजी से झड़ना भी विटामिन D की कमी से जुड़ा हो सकता है। - कमजोर इम्यून सिस्टम
बार-बार सर्दी-जुकाम या संक्रमण होना बताता है कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो रही है। - मूड स्विंग और डिप्रेशन
शोधों के अनुसार, विटामिन D की कमी से चिड़चिड़ापन, मानसिक थकान और डिप्रेशन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। - जल्दी हड्डी टूटना या फ्रैक्चर
कमजोर हड्डियों के कारण सामान्य चोट में भी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। - हमेशा थकान महसूस होना
शरीर में कमजोरी और बिना काम के भी थकावट महसूस होना एक अहम संकेत हो सकता है।
विटामिन D के फायदे
- हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- दिल की सेहत में सहायक
- डिप्रेशन और तनाव को कम करता है
- बच्चों में रिकेट्स और बड़ों में ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव
- शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस को संतुलित करता है
विटामिन D की कमी कैसे करें पूरी?
- धूप में समय बिताएं
रोजाना सुबह 8 से 11 बजे के बीच 15–20 मिनट धूप में जरूर बैठें। - संतुलित आहार लें
अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, दही, चीज़, सैल्मन और टूना मछली को अपने आहार में शामिल करें। - डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें
विटामिन D की गोली या ड्रॉप्स का सेवन केवल डॉक्टर की सलाह से करें। - व्यायाम और योग करें
नियमित शारीरिक गतिविधियों से हड्डियों को मजबूती मिलती है। - नियमित जांच कराएं
विटामिन D के स्तर की जांच समय-समय पर करवाते रहें।
अगर आप थकान, मांसपेशियों में दर्द या बार-बार बीमार पड़ने जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है। वक्त रहते पहचानें और अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए जरूरी कदम उठाएं
डिसक्लेमर
यह लेख केवल जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से है। किसी भी बीमारी, दवा या उपचार को अपनाने से पहले डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
