क्या आप भी लंच में करते हैं ये तीन गलतियां, जो बढ़ा सकती हैं शुगर का खतरा?
HEALTH TIPS: खानपान में सावधानी रखकर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन लंच के दौरान बहुत से लोग अनजाने में गलतियां कर देते हैं, जो उनके शुगर लेवल को बढ़ा देती हैं। डायबिटीज, जो कि एक लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है, पूरी दुनिया में तेजी से फैल रही है और भारत में इसके मरीजों की संख्या 10 करोड़ से अधिक है। अगर इसे सही तरीके से मैनेज नहीं किया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न कर सकता है। लंच में की जाने वाली कुछ सामान्य गलतियां शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती हैं, जिनसे बचना जरूरी है।
लंच की तीन गलतियां जो बढ़ा सकती हैं ब्लड शुगर लेवल
- पौष्टिक लंच का न लेना:
अक्सर लोग लंच में संतुलित आहार नहीं लेते, जिससे उनका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है। कई बार लोग बिना सोचे-समझे ज्यादा मात्रा में खाना खाते हैं, जिससे उनका आहार बैलेंस नहीं होता। लंच में हमेशा प्रोटीन, फाइबर, और ताजे फल-सब्जियां शामिल करनी चाहिए, ताकि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें और शुगर लेवल कंट्रोल में रहे। - फास्ट फूड का सेवन:
काम की व्यस्तता के कारण लोग लंच में अक्सर पिज्जा, समोसा जैसे फास्ट फूड खा लेते हैं, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद हानिकारक हो सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में अधिक नमक, प्रिजर्वेटिव्स और ट्रांस फैट्स होते हैं, जो शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकते हैं। इसलिए फास्ट फूड से बचना चाहिए और हल्के, स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों का चयन करना चाहिए। - खाने के बाद सोडा या कोल्ड ड्रिंक का सेवन:
कई लोग लंच के बाद सोडा या कोल्ड ड्रिंक पीने की आदत डाल लेते हैं, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है। इनमें चीनी और कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकती है। ऐसे ड्रिंक्स से बचना चाहिए और पानी या प्राकृतिक फल जूस को प्राथमिकता देनी चाहिए।
ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए लंच में सही आहार और आदतों का पालन करना जरूरी है। सही पोषण, संतुलित भोजन, और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचकर हम अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं और डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकते हैं।
