High Blood Pressure : हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के 5 आसान और असरदार टिप्स
जयपुर। हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन को पहले वृद्धावस्था से जुड़ी समस्या माना जाता था, लेकिन अब यह बीमारी युवाओं को भी तेजी से प्रभावित कर रही है। जयपुर के फिजिशियन डॉ. अनिल शर्मा के मुताबिक, यह एक “साइलेंट किलर” है क्योंकि इसके लक्षण अक्सर नजर नहीं आते, लेकिन यह दिल, मस्तिष्क और गुर्दों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
आईसीएमआर की 2024 की रिपोर्ट बताती है कि भारत में 40 साल से कम उम्र के 20% से अधिक युवा हाइपरटेंशन से जूझ रहे हैं। वहीं, 2025 की ‘अपोलो हेल्थ ऑफ नेशन’ रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 75% मामलों का संबंध फैटी लीवर डिजीज से है। हाई स्कूल और कॉलेज स्टूडेंट्स भी अब इस खतरे में आ गए हैं – इसका बड़ा कारण है अनहेल्दी लाइफस्टाइल, नींद की कमी और लगातार स्क्रीन टाइम।
युवाओं के लिए राहत की बात
अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और प्रभावी उपाय अपनाकर हाई ब्लड प्रेशर को रोका और नियंत्रित किया जा सकता है। यहां जानिए 5 असरदार टिप्स:
- नियमित रूप से ब्लड प्रेशर मॉनिटर करें
कई युवा यह मान लेते हैं कि वे स्वस्थ हैं, लेकिन हाई बीपी किशोरावस्था में भी शुरू हो सकता है।
- अगर बीपी सामान्य (120/80 mmHg से कम) है, तो साल में एक बार जांच पर्याप्त है।
- यदि रीडिंग थोड़ा बढ़ा हुआ (120–129/<80 mmHg) या अधिक (130/80 mmHg या उससे ज्यादा) है, तो जांच की आवृत्ति बढ़ानी चाहिए।
- ब्लड प्रेशर मापते समय चाय/कॉफी से परहेज करें और हर दिन एक तय समय पर मापें।
- संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाएं
भोजन की गुणवत्ता ब्लड प्रेशर पर सीधा असर डालती है।
- डैश डाइट फॉलो करें: सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम फैट डेयरी, दुबला प्रोटीन लें।
- नमक की मात्रा 2300 mg/दिन (1 टीस्पून) से कम रखें, और रिस्क होने पर 1500 mg से भी कम करें।
- प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और मीठे ड्रिंक्स से दूरी बनाएं।
- हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
- हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि जैसे तेज़ चलना, साइक्लिंग या योग करें।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी हफ्ते में 2 बार करें।
- खाने के बाद 10 मिनट की सैर ब्लड शुगर और बीपी दोनों के लिए फायदेमंद होती है।
- तनाव को हेल्दी तरीकों से मैनेज करें
- मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और योग करें।
- नींद में सुधार लाएं: हर रात 7–9 घंटे की नींद लें।
- सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
- किताबें पढ़ना, शौक अपनाना या दोस्तों से बात करना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करता है।
- हानिकारक आदतों से दूर रहें
- स्मोकिंग पूरी तरह बंद करें, क्योंकि यह ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाती है।
- शराब सीमित मात्रा में लें: पुरुषों के लिए दिन में 2 ड्रिंक तक, महिलाओं के लिए 1 ड्रिंक।
- कोकीन, स्टेरॉयड या अनरेग्युलेटेड डाइट पिल्स जैसी चीज़ों से दूर रहें।
- अच्छी नींद के लिए इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को बेडरूम से बाहर रखें।
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डॉ. अनिल शर्मा का कहना है कि इन छोटे लेकिन नियमित उपायों से युवाओं में हाइपरटेंशन को रोका जा सकता है। यदि परिवार में हाई बीपी, मोटापा या डायबिटीज़ का इतिहास है, तो समय रहते डॉक्टर से परामर्श ज़रूरी है। आज की गई सावधानियां भविष्य में बड़े जोखिम से बचा सकती हैं।
डिसक्लेमर: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी प्रकार की दवा, आहार या उपचार शुरू करने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
